감자다이어트
 아침 - 감자즙을 1컵씩 마신다.
점심 - 찐감자 2개 먹는다.
저녁 - 감자즙과 찐감자를 같이 먹는다.
▶다이어트주의점
생즙으로 먹을 때는 감자의 녹색 싹을 반드시 제거한다. 녹색 싹은 '솔라닌'이라는 독성물질이 있다.
감식초다이이어트
감식초를 소주 한 컵(30cc)정도를 매일 2~3회 복용한다. 식초를 그냥 마셔도 되고 냉수, 요구르트, 우유, 꿀물, 야채즙과 섞어 마셔도 된다.
분유다이어트
분유는 모든 성분이 고르게 내제되어 있는 완전식품이다. 이 분유의 성분 중 유당은 면역을 높이고 미용과 건강을 증진시켜준다. 또한 칼로리가 그다지 높지 않아 다이어트에 비교적 좋은 식품이다.
▶다이어트 방법
하루중 한끼를 분유로 대체하는 방법으로 실시한다. 기간은 약 2~3주 정도 실시하고 또다시 다이어트를 하려면 한달은 쉰다음 하도록 한다. 하루 중 저녁을 분유 다이어트로 대체한다면 2~3kg정도의 감량 효과를 기대할 수 있다. 물의 온도는 약 60도가 좋으며 물 200ml에 분유 60g정도가 적당하다.
▶다이어트 주의점
①분유가 완전 식품이기는 하지만 너무 오랫동안 지속할 경우 영양의 불균형을 초래한다. 그러니 3주 이상은 하지 않는 것이 좋다.
②개인에 따라 설사를 동반하는 경우가 있는데 이런 경우 양을 조절해 주면 된다.
커피다이어트
열량을 따져보면 커피는 블랙으로 마실 경우 불과 1Kcal 밖에 되지 않고, 설탕을 넣더라도 각설탕 2개 정도의 열량은 10Kcal 미만에 불과하다. 이것은 계단 20칸 오르기와 줄넘기 1분 정도면 소모되는 작은 운동량에 해당한다. 프림만 넣지 않는다면 특별히 다이어트 커피가 아니어도 칼로리 걱정이 없는 좋은 다이어트 음료가 된다.
벌꿀다이어트
벌꿀은 맛도 달고 영양만점의 식품이다. 벌꿀다이어트는 벌꿀을 뜨거운 물에 녹여 1~3일간 마시기만 하면 된다. 다이어트 기간 중에는 밥이나 육류, 생선, 야채 등의 보통식은 일체 먹어서는 안된다. 평소 혹사하는 내장을 쉬게 하면서, 체중을 줄여나가는 다이어트이다.
▶다이어트 방법
아침, 낮, 저녁 식사때 벌꿀을 녹인 물이나 차를 식사대용으로 마신다. 한번 분량에 있어서 큰 컵 한잔 (150㎖이상)에 벌꿀 10~20g정도이나 차물과 벌꿀의 비는 자기의 몸의 상태와 기호에 맞추어 자유로 조절해야 된다. 다이어트 기간 중, 벌꿀은 1일 150~200g정도이며, 식사 때 이외에도 '배가 고프다', '피곤하다'고 생각될 때는 꿀물이나 벌꿀 그대로 먹어도 괜찮다.
그 밖에 물이나 차는 자유로이 먹어도 괜찮다. 다만 카페인이나 탄닌이 함유된 음료 (커피, 홍차, 녹차, 우롱차 등)은 다이어트 기간 중 위장을 자극하므로 피하는 것이 좋다. 물론 술과 담배도 금한다.
▶다이어트 기간
벌꿀다이어트는 3일간이 기본이다. 감량만이 목적이라면 2일간 다이어트라도 상당한 효과가 있다. 그러나 본격적으로 체질개선을 목표로 하는 사람은 꼭 3일간 다이어트가 좋다고 생각한다. | |
